Chapter 1
굿볼건강법의 원리
말랑한 공으로 근막을 이완한다
통증 유발자를 잡아라
근막을 풀면 근육도 풀린다
역치 아래로 살짝 넘겨라
Chapter 2
굿볼건강법의 방법, 효과, 장점
부드럽게 천천히 깊숙이
동작은 쉽고 효과는 빠르다
누구나 스스로 평생 안전하게
Chapter 3
굿볼건강법이 필요한 사람
굿볼과 함께 건강백세
Chapter 4
굿볼건강법 실습
1. 통증 잡는 굿볼건강법
머리
두통
안구건조
이명
턱
턱에서 딱딱 소리가 난다
턱관절이 아프다
목
고개가 돌아가지 않는다
고개를 뒤로 젖히면 아프다
고개를 숙이면 아프다
뒷목이 뻐근하고 아프다
어깨
어깻죽지가 아프다
날갯죽지가 아프다
어깨관절에서 소리가 나고 아프다
컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 어깨가 아프다
팔
테니스 엘보
골프 엘보
손목이 아프다
컴퓨터 자판 사용 후 손가락이 아프다
손이 자주 붓는다
몸통
담이 결린다
오래 앉아있으면 꼬리뼈가 아프다
엉덩방아 찧은 후 만성 꼬리뼈 통증으로 진행되었다
변비
만성 소화불량
요실금, 전립선 비대증, 빈뇨
허리
허리가 늘 무겁고 답답하다
허리를 숙이면 아프다
허리 숙이는 동작 개선
허리를 젖히 면 아프다
허리 젖히는 동작 개선
다리
궁둥신경통(좌골신경통)
엉덩관절(고관절)에서 소리가 난다
다리에 쥐가 난다
다리 바깥쪽이 저리고 아프다
다리 전체가 자주 붓는다
발바닥이 뜨겁거나 차갑다
무릎
비만 오면 무릎이 저리다
오래 앉아있으면 무릎이 아프고 답답하다
계단 내려갈 때 무릎이 아프다
계단을 오를 때 무릎이 아프다
무릎 바깥쪽이 아프다
앉았다 일어날 때 무릎이 아프다
무릎에서 딱딱 관절 소리가 난다
무릎의 부기가 빠지지 않는다
발
발목이 아프다
발목 바깥쪽이 아프다(발목 염좌)
발목 안쪽이 아프다
뒤꿈치가 아프다
발등이 아프다
발바닥이 아프다(족저근막염)
잘 넘어진다
2. 체형 잡는 굿볼건강법
굽은 등
거북목 일자목
O자 다리 안짱다리
팔자걸음
평발
골반이 틀어져서 치마나 바지가 돌아간다
척추옆굽음증(측만증)
3. 미모 잡는 굿볼건강법
얼굴 비대칭 바로잡기 - 광대뼈 비대칭
얼굴 비대칭 바로잡기 - 턱 비대칭
얼굴 탄력 살리기
가슴 탄력 살리기
엉덩이 탄력 살리기
비만이나 출산으로 늘어난 복부 탄력 살리기
늘어진 팔뚝 탄력 살리기
허벅지 비만 관리
날씬한 종아리 만들기
아름다운 다리 곡선 만들기
4. 스트레스 잡는 굿볼건강법
스트레스 감소시키기
스트레스로 무거운 어깨 가볍게 하기
만성 피로 풀기
5. 굿볼 매일 운동법
목근육 강화 운동
바르게 서는 자세 만드는 운동
바르게 앉는 자세 만드는 운동
손목관절 부드럽게 만드는 운동
어깨관절 부드럽게 만드는 운동
무릎관절과 엉덩관절(고관절) 부드럽게 만드는 운동
코어근육 강화운동
Chapter 5
어떤 공이 굿볼일까?
질, 두께, 강도, 탄력, Good?